zrób dietę na masę, ogranicz bieganie, ćwicz z wolnym ciężarami, ćwicz brzuch zobaczysz nie pożałujesz, mięśnie brzucha też będą się rozrastać i będziesz je kształtować jak zaczniesz przybierać na masie mięśniowej -tylko na tym zyskasz
Zouzelina dieta jest ułożona przez dietetyka, zresztą współpracującego z tym forum z tego co widziałam. przejrzałam notatki od niej i mam coś takiego: Podstawowa przemiana materii 1444 kcal Całkowita przemiana materii 2022 kcal ułożona jest tak że codziennie ok 1200kcal (policzę sobie jeszcze sama wg instrukcji z forum) tylko teraz nie wiem czy [...]
04.10.2011 1h salsa (mega tempo i wysokie buty, dobrze, że mam wygodne taneczne) 05.10.2011 rozgrzewka bieżnia suwnica przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening B. A. Martwy ciąg próbne serie 2x10x20kg 3x10 30kg/35kg/40kg 28/09: 3 próbne serie: 2x10x20kg, 12x25kg 2x12x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10x14,4kg [...]
Dobrze przetrenowałem mięśnie ale jakoś nie było dzisiaj wow na treningu. nie mogłem sie dobrze ulozyc na ławce ciągle i jakoś krzywo wszystko szło na klate :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg [...]
pat na pw mam do ciebie pytanie jak coś to podbij. Co do barku pewnie mięśnie ci sie zastały przy "trzymaniu ręki" :-P rozluźniłeś szybko i stąd kłucie, jutro będzie git.
Czasem robię też pomiar paskiem krawieckim. Oraz u dietetyka pomiar impedancji. Co ciekawe zawsze mi wychodzi, że kości ważą u mnie 4 kg :D, a wielu osobom wychodzi, że 3, więc poniekąd z założenia powinienem być mniej łamliwy :). Co do pomiarów ostatni mam na dzień 15.07.2018 Klatka: 109 Talia: 100 Pas: 109 Udo: 74 Biceps (przy spięciu): 43 [...]
[...] 2,5 kg obecnie z samego rana jest 87kg (dzis sie wazyłem) i łapka 40cm wiec 1cm do przodu Suple: Na treningu czuje moc wiec nienarzekam regeneracja potreningowa jest dobra a miesnie nawet ladnie sie pompuja szczegolnie triceps na treningu puchnie niesamowicie Mimo iz moj główny cel to sila na klate to powiem ze przed cyklem dokonalem pomiarow i [...]
Kocie, ja jak się przerzuciłam na spdy to ze zdwojonym atakiem poczułam, że mam mięśnie dwugłowe ;-) A jak chwilowy szok minął, to te dwugłowe bardzo aktywnie wykorzystywałam na wszelkich podjazdach i w dziczy leśnej. A maraton? Na otwarcie sezonu są często jakieś lajtowe trasy + krótka trasa dla dzieci. Robi się z tego bardziej piknik rowerowy [...]
Mieszkasz blisko Malty? Spedzilam kiedys 3 m-ce u Ciebie i bardzo polubilam to miasto. Odkąd zamieniłam zwykłe pedały na spd zupełnie inne mięśnie na łydkach mi się pojawiły. Mozesz mnie ciut uswiadomic czym sie roznia od zwyklych bo ja zielonka jestem}:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? pisalem juz Ci dwa razy wczesniej ze nie o tym jest dyskusja, ida Twoim tokiem rozumowania moge napisac ze trzymanie hantelek powoduje poprawe podciagania poniewaz pracuja miesnie przedramion ktore rowniez pracuja przy podciaganiu i jest to prawda ze pracuja ale gowno prawda ze przklada sie to na wynik w podciaganiu i podobnie jest z pompkami, [...]
[...] fizjologi pracy i wypoczynku. Po pierwsze nie mozna stwierdzic ze jedne wlokna daja sile a inne nie. Sila calego miesnia zalezy od proporcji bialych i czerwonych. Po drugie miesnie czerwone to takie ktore wykozystywane sa do zadan dlugotrwalych ciaglych (utrzymywanie postawy ciala) miesnie biale to takie ktore wykozystujemy tylko przez chwile [...]
[...] cwiczyc tak jak w treningu dzielonym / splicie to rzeczywicie porazka a dlaczego zakwasy mam wieksze trezciego dnia po treningu? winne sa mediatory stanu zapalnego, a miesnie moga juz byc odbudowane i w szczycie nadkompensacji najwazniejsze jednak by uklad nerwowy byl zregenerowany jesli nie dochodzisz do porazki w probie wykonania jeszcze [...]
Hades, jeśli chcesz cokolwiek zwojować w TS to już teraz zacznij się przejmować takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt [...]
Ja tam nic nie mam do zadnej subkultury, skinhedzi w Polsce jakoś się mnie nigdy nie czepiali, tka samo dresiarze,sk-8, punkowie to już wcale, dla mnie wszyscy są ludźmi, sam nosze dres-wygodnie mi w nim, słucham metalu-bo to zaje**sta muzyka, uczę się w LO i dobrze mi idzie, kiboicuję Górnikowi Zabrze- bo to fajna drużyna, w przyszłości chcę [...]
Na moje, powinieneś zredukować a lepiej zrobić rekompozycje :) Trzymać wagę, i ćwiczyc. Dokładać z treningu na trening. Mięśnie będą rosły, tłuszcz będzie się palić. Ewidetnie masz troche balastu. A nadmierny balast może prowadzić do insulinowrażliwości, przez co mięśnie rosną słabiej, bądź wcale.
Może byś chłopcze przeczytał artykuł z linku i docenił czyjaś pomoc ? A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co drugi dzień ? Nie będzie widocznych efektów. Mięśnie brzucha buduje sie [...]
[...] :) Cwicz co drugi dzien. ja tak robie. Czasami jak nie mam ochoty na trening robie 2 dni przerwy. pytanie czy przy Twojej objetosci CUN bedzie mial czas na regeneracje. O miesnie sie nie martw. Z punktu widzenia ideologi SPLIT Twoje miesnie nie maja szans na regeneracje i wzrost przy tej czestotliwosci a jednak nam rosna. Zmieniony przez - [...]
Do beny 179 "- pisałem ze nie jestem pewien czy ma to odniesienie do kulturystów , ale ty jesteś tego pewien nie wiem zabardzo na jakiej podstawie, głosy ci powiedziały?" prosze cie . No nie jestem pewien w jakim stopniu ma odniesienie. Napewno kulturysta znacznie się różni od dziecka . Chociaż by gospodarką hormonalną. Pozatym dziecko [...]
Jak może być wszystko jedno dla organizmu czy płynie w krwiobiegu dużo witamin, minerałów, flawonoidów, mikroelementów czy tez może nadmiar sodu, tłuszczu trans z burgerów. To nie jest wszystko jedno. Sportowiec z tkanka tłuszczowa na poziomie 15-20% dalej się rozwija siłowo i pod kątem masy mięśniowej bo dostarcza dobrej jakości paliwo, a osoba [...]
Agueda / redukcja
